Oto zasady zdrowego żywienia, które pomogą ci schudnąć lub utrzymać wagę
1. Staraj się urozmaicać przygotowywane posiłki. Niech na talerzu będzie różnorodnie i kolorowo. 2. Utrzymuj wagę w granicach prawidłowego BMI. Nadwaga i otyłość jest przyczyną pogorszenia stanu zdrowia. 3. Ćwicz codziennie co najmniej pół godziny, ale niech to będzie intensywny wysiłek. 30 minut to niewiele, a daje pozytywne efekty. 4. Produkty zbożowe z niepełnego przemiału (ciemne) powinny stanowić Twoje główne źródło energii. 5. Pij codziennie szklankę mleka. Wybieraj to 2%. Nie wierz w pogłoski o jego negatywnym działaniu. Jeśli chcesz, możesz je zastąpić jogurtem, kefirem lub twarogiem. 6. Spożywaj mięso, ale z umiarem. Nie musisz go jeść codziennie. Wybieraj chude (drób), a czerwone spożywaj co najwyżej raz w tygodniu. 7. Jedz codziennie min. 0,5 kg warzyw i owoców. Unikaj tych z puszki, gdyż są dosładzane i mają mniej witamin. 8. Jedz ryby co najmniej raz w tygodniu. Wybieraj ryby morskie. Gotuj je na parze bądź duś z niewielka ilością wody pod przykryciem 9. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych, produktów zawierających ,,zły” cholesterol i izomery trans (fast-foody, produkty cukiernicze, dania gotowe) 10. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. 11. Nie dosalaj potraw. Unikaj słonych przekąsek. Używaj ziół, które nadadzą potrawom odpowiedni smak. 12. Nie jedz w stresie i pośpiechu. 13. Staraj się nie jadać na mieście, a jeśli musisz to wybieraj tradycyjne zestawy obiadowe o małej objętości. 14. Zamiast smażyć lub grillować- gotuj na parze, piecz ,,w rękawie”, duś 15. Pij ok. 2 litrów wody. Więcej podczas upałów, w trakcie wysiłku fizycznego, w ciąży i podczas odchudzania 16. Alkohol - tylko od święta i w małych ilościach.
źródło:http://kalorynka.pl/porady/154/Jedz-zdr … ienia.aspx
|